Cosa serve veramente per snellire lo stile del bodybuilding

admin | Dicembre 11, 2019 | 0 | Saluto

grassi proteine

Cosa serve veramente per diventare magri in stile bodybuilding

Più di 200.000 persone sono d’accordo: è diverso. I nostri esperti di livello mondiale hanno trascorso gli ultimi 15 anni a lavorare 1 contro 1 con migliaia di clienti di coaching e certificazione nutrizionale. Con questa ricerca ed esperienza, abbiamo scoperto una formula esatta per ottenere risultati.

Christian è oltre 200 libbre ed è un tirocinante avanzato, allenamento con i pesi 5 giorni a settimana per 70 minuti ogni sessione e ad un’intensità molto elevata.

Christian si gonfia di circa 20-30 libbre in bassa stagione e quindi usa una dieta come questa per brevi periodi (12-16 settimane) per essere strappato.

Christian ha un tasso metabolico abbastanza lento (tipo di corpo endomorfo per natura) e quindi ha sempre mangiato meno di quanto farei perché il mio metabolismo è più veloce.

Christian è nelle fasi finali di una dieta da competizione in cui deve perdere grasso, qualunque cosa accada. E per farlo, sta andando estremamente basso nel reparto calorie.

A mio avviso, la lezione da portare a casa da queste note e la dieta pubblicata di seguito è che se stai davvero cercando di diventare super-magro, dovrai progressivamente abbassare le calorie e lasciarle abbastanza dannatamente basse se vuoi guardare come un modello di fitness / bodybuilder / concorrente.

Penso che molte persone abbiano frainteso i miei commenti sul mangiare di più per aumentare il metabolismo come un modo per giustificare un eccesso di cibo durante le fasi di perdita di grasso. Se sei cronicamente insufficiente, devi aumentare le calorie in modo da poter iniziare con un nuovo, più alto equilibrio metabolico.

Tuttavia, se stai cercando di diventare magro, magro avanzato, alla fine dovrai perdere di nuovo quelle calorie. E a volte, dovranno scendere abbastanza in basso.

LEGGERE  Nutrizione per il recupero degli infortuni Parte 3

Dai un’occhiata alla dieta di Christian per vedere quanto in basso.

supplementi:

PRIMA DI OGNI PASTO

A) Enzimi digestivi di marca svizzera

Proteasi 29 700 unità di attività

Lipase 2376 AU

Amilasi 29 700 UA

Amyloglucosidade 106.2mg

Cellulasi 59,3 mg

Emicellulasi 12,5 mg

Lattasi 25mg

B) Enzimi digestivi Bio Sante

Papaia

Pepsina

bromelina

lipasi

Pancrealipase

lattasi

cellulase

Gluco-amilasi

invertasi

Alfa amilasi

C) acidophilus marchio Jamieson

D) Probiotici di marca da laboratorio nicarici

BRUCIA GRASSI

A) ROX CALDO, 3 capsule due volte al giorno

B) La vecchia formula di Biotest T2 due volte al giorno

carboidrati TOTALE grassi

C) Carbolin-19 (mentre viene venduto come integratore per la costruzione muscolare, diverse ricerche indicano che il Coleus è un’arma potente nella guerra brucia grassi)

SUPPORTO ORMONALE

A) Alpha-male 3 volte al giorno

ALTRI

A) ZMA prima di dormire

B) Potassio dopo le sessioni di allenamento

C) Formula antiossidante completa

D) vitamina del complesso B.

La mia dieta è la seguente:

PRIMA COLAZIONE

150 ml di panna da montare al 35% (60 g di grassi, 0 g di proteine, 0 g di carboidrati)

3-6 uova intere – crude – (15-30 g di grassi, 18-36 g di proteine, 2-4 g di carboidrati)

Polvere metabolica a basso contenuto di carboidrati – 1 misurino (2 g di grassi, 20 g di proteine, 3 g di carboidrati)

TOTALE: 77-107 g di grassi, 38-58 g di proteine, 5-7 g di carboidrati

PRANZO

Tacchino magro 175 g (1 g di grassi, 30 g di proteine, 0 g di carboidrati)

Flameout 6 caps (6 g di grassi, 0 g di proteine, 0 g di carboidrati)

TOTALE: 7 g di grassi, 30 g di proteine, 0 g di carboidrati

CENA

Pollo 175 g (6 g di grassi, 25 g di proteine, 0 g di carboidrati)

LEGGERE  Etichette alimentari parte 3 Conteggio dei nutrienti e matematica delle calorie.

Flameout 6 caps (6 g di grassi, 0 g di proteine, 0 g di carboidrati)

TOTALE: 12 g di grassi, 25 g di proteine, 0 g di carboidrati

SIP DURANTE TUTTA LA GIORNATA

4 misurini di siero di latte isolato (0 g di grassi, 108 g di proteine, 0 g di carboidrati)

30 g di polvere di BCAA (0 g di grassi, 30 g di proteine, 0 g di carboidrati)

TOTALE: 0 g di grassi, 138 g di proteine, 0 g di carboidrati

PRIMA DI ANDARE A LETTO

GLA 6 caps (6 g di grassi, 0 g di proteine, 0 g di carboidrati)

Whey isolate – 1 misurino (0 g di grassi, 27 g di proteine, 0 g di carboidrati)

TOTALE: 6 g di grassi, 27 g di proteine, 0 g di carboidrati

TOTALE CALORIE AL GIORNO: 2041kcal

POI OGNI 3 ° GIORNO – AGGIUNGI:

14 torte di riso post-allenamento (3 g di grassi, 14 g di proteine, 114 g di carboidrati)

Farina d’avena 2 tazze durante la colazione (2 g di grassi, 4 g di proteine, 50 g di carboidrati)

TOTALE CALORIE PER GIORNO – 2800kcal

Ora, non lo sto usando come modello per un’alimentazione perfetta “dimagrisci”. Mi piacerebbe vedere più micro e fibre lì dentro e vorrei apportare alcune altre piccole modifiche – ma ancora una volta, lo sta facendo solo per un breve periodo di tempo per raggiungere un obiettivo specifico – e funziona. Quindi più potere per lui.

Alla fine, semplicemente, questo dovrebbe essere un esempio di quanto potrebbero essere ridotte le calorie (tenendo conto delle dimensioni relative a quelle di Christian) quando si cerca di dimagrire.

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