Tipo di corporatura Mangiare Scopri se è giusto per te.

admin | Dicembre 11, 2019 | 0 | Saluto

cibi ricchi carboidrati

Tipo di corporatura: scopri se è giusto per te. |

Il tipo di corporatura può determinare quale sport ti si addice meglio e cosa dovresti mangiare per alimentare le tue attività. Scopri cosa può significare mangiare per il tuo corpo.

Indipendentemente dal tipo di corpo, dalla composizione corporea o dallo stato di salute generale, la tua capacità di gestire cibi ricchi di carboidrati è notevolmente migliorata più sei attivo.

Ciò significa che il momento migliore per mangiare la maggior parte di quegli alimenti ricchi di amido (o, idealmente, zuccherati) è quando sei fisicamente più attivo. A seconda del tipo di corporatura, la tolleranza e le esigenze dei carboidrati sono diverse e la strategia deve essere diversa per adattarsi.

Elevata tolleranza ai carboidrati (e necessità)

Se sei un tipo molto tollerante ai carboidrati (o un tipo ad alto fabbisogno di carboidrati), mangiare una maggiore percentuale di cibi ricchi di carboidrati fuori dalla finestra dell’allenamento probabilmente andrà bene per te. Questo significa mangiare più carboidrati per tutto il giorno. E, naturalmente, dovresti assicurarti di avere molti carboidrati durante l’allenamento per il carburante e il recupero. Pensa solo più carboidrati agli allenamenti e un po ‘meno carboidrati altre volte. Ricorda che quando aumenta l’assunzione di carboidrati, diminuisce l’assunzione di grassi.

Tolleranza ai carboidrati moderata (e necessità)

Se hai una moderata tolleranza (o necessità) ai carboidrati, dovresti probabilmente mantenere una moderata assunzione di cibi ricchi di carboidrati fuori dalla finestra di allenamento. Ciò significa che ti assicurerai di mangiare cibi ricchi di carboidrati durante l’allenamento. Il resto dei pasti consisterebbe in cibi meno densi di carboidrati e più proteine ​​magre, verdure, frutta, noci e semi.

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Bassa tolleranza ai carboidrati (e necessità)

ricchi carboidrati

Se non sei molto tollerante ai carboidrati (o hai un basso fabbisogno di carboidrati), la soluzione migliore è minimizzare gli alimenti ricchi di carboidrati fuori dalla finestra di allenamento. Ciò significa soprattutto frutta e verdura fuori dalla finestra di allenamento (insieme a proteine ​​e grassi).

Per credito extra

Mentre ci avviciniamo a diversi stadi della nostra vita, il cambiamento degli ormoni e il nostro tipo di corpo possono essere influenzati. Ciò include stadi come la pubertà e la menopausa (così come l’equivalente maschile, andropausa).

Gli alimenti ricchi di carboidrati includono cereali integrali (riso, pane, quinoa, amaranto, miglio, mais, orzo, ecc.), Frutta secca, patate dolci, patate, bevande di recupero, zuccheri, ecc..

Riepilogo e raccomandazioni

Tolleranza / necessità del carb: alta

Tipo di corporatura tipica: Ectomorfo

Idee per il timing dei carboidrati: dovrebbero includere molti alimenti ricchi di carboidrati durante l’esercizio. Alcuni carboidrati amidacei, integrali e minimamente lavorati dovrebbero essere consumati anche ad altri pasti. Le verdure e / o la frutta (rapporto di servizio ~ 3: 1) dovrebbero essere consumate ad ogni pasto.

cibi ricchi carboidrati

Tolleranza / esigenze del carboidrato: moderato

Tipo di corporatura tipica: Mesomorfo

Idee per il timing dei carboidrati: dovrebbero includere cibi ricchi di carboidrati durante l’esercizio. Alcuni carboidrati amidacei, integrali e minimamente lavorati possono anche essere consumati ad altri pasti, anche se consumati con moderazione. Le verdure e / o la frutta (rapporto di servizio ~ 4: 1) dovrebbero essere consumate ad ogni pasto.

Tolleranza / necessità del carb: bassa

Tipo di corporatura tipico: Endomorph

Idee di tempistica dei carboidrati: quasi tutti gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere inclusi attorno all’esercizio fisico. Verdure e / o frutta (rapporto di servizio ~ 5: 1) dovrebbero essere consumate ad ogni pasto.

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Tutte le linee guida sopra menzionate sono ottime per l’aumento di massa muscolare (supponendo che l’assunzione complessiva di cibo sia abbastanza elevata), il mantenimento e persino una moderata perdita di peso / spostamento della composizione corporea.

Per le persone nuove di zecca nel mondo dell’alimentazione sana, non preoccuparti troppo di mangiare il tipo di corpo. Questo sarebbe un posto migliore per iniziare. Per i nostri lettori avanzati di nutrizione, approfittane. Stabilisci il tuo tipo di corpo, attua le strategie e osserva come cambia il tuo corpo.

Se hai utilizzato una strategia in passato e non ha funzionato, non farlo di nuovo. Come sempre, abbina comportamenti e aspettative utilizzando processi decisionali basati sui risultati.

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